Серотонинът, известен като хормона на доброто настроение, играе ключова роля във всичко – от съдя и храносмилането до щастието и задоволството. Как да стимулирате отделянето на повече серотонин по естествен път?
Серотонинът или казано по друг начин – хормонът „чувствам се добре“, е невротрансмитер, който подпомага умственото и емоционално благополучие. Серотонинът засилва положителните чувства, стабилизира настроението и насърчава щастието. Серотонинът също така не само влияе върху вашите чувства и начин на мислене, но и помага за регулиране на съня, храносмилането, плътността на костите, апетита и дори паметта. Тъй като серотонинът има толкова голямо въздействие върху тялото и цялостното здраве, добре е да знаете как да си го набавяте по естествен начин.
Твърде много серотонин в тялото обаче може да ви накара да се почувствате по-зле (серотониновата токсичност е честа реакция от приема на лекарства). От друга страна, недостатъчното количество серотонин се свързва с разстройства на настроението, проблеми със съня и други последици за здравето.
Тренирайте редовно
Тренировките са един от най-добрите и ефективни начини за подобряване нивата на серотонин. Физическата активност предизвиква освобождаване на серотонин, което пък подобрява настроението. Проучванията показват, че серотонинът, освободен вследствие на физическата активност, всъщност може да контролира и умората. Така че комбинацията от тренировка и последващото освобождаване на серотонин премахва умората, кара ви да се чувствате по-добре и да имате повече енергия.
Яжте храни, богати на триптофан
Хранителният режим е изключително важен за цялостното здраве, в това число и за отделянето на серотонин. Храните, съдържащи триптофан подпомагат освобождаването на серотонин и повишават настроението. Само част от тези храни са: овесени ядки, банани, ядки, яйца , сьомга и тофу. Консумирайте ги ежедневно, за да стимулирате естественото отделяне на серотонин в тялото си.
Яжте балансирано
Здравословният и балансиран хранителен режим (включващ храни с триптофан) спомага за регулиране нивата на серотонин. Яденето на много пресни плодове и зеленчуци, както и постни протеини може да гарантира, че тялото ви получава основните хранителни вещества, от които се нуждае.
Набавяйте си качествен сън
Липсата на достатъчно сън може сериозно да повлияе на цялостното ви здраве, засягайки всичко, включително здравето на сърцето, психическото здраве, паметта и дори метаболизма. С течение на времето лишаването от сън може да изчерпи нивата на серотонин. Високите нива на серотонин пък подпомагат съня, така че това е един цикъл. Нуждите от сън могат да са различни спрямо човека, но е важно да давате на себе си нужните часове спокоен сън.
Поддържайте активен социален живот
Споделянето на качествено време с любими хора всъщност може да увеличи производството на серотонин. Когато прекарвате време с приятели и семейството си, това е естествен начин за повишено отделяне на серотонин. Участието в смислени разговори, дейности или хобита с близките ни може да ни осигури усещане за цел и щастие, което ще подобри настроението ни.
Източник: rozali.com
