Спете с малко дрехи, само с чаршаф, проветрявайте колкото е възможно повече, специалистите препоръчват още хладен душ, но не прекалено хладен; да се спортува, но не доста късно, да се намалят стимулантите като кафето; да се ограничи алкохолът, спалното бельо също може да има значение, добре е човек да подремва през деня за по около 30 минути
Екстремните горещини влияят изключително неблагоприятно на съня и има риск заради промяната на климата все повече хора да страдат от недоспиване. Това съобщава АФП.
„До около 28 градуса по Целзий може да се спи добре, но след това става много по-сложно“, обяснява Армел Рансиак. Тя е изследователка в сферата на неврологията в Колеж дьо Франс.
Мозъкът, в който невроните, регулиращи температурата и съня, са тясно свързани, е много чувствителен към топлината. Високата температура активира системите за стрес, категорични са специалистите. Сънят може да дойде, ако се понижи вътрешната телесна температура.
„Когато е много горещо, кръвоносните съдове в кожата се разширяват по-неефективно и се губи по-малко топлина, което забавя съня“, обяснява Армел Рансиак.
Високите температури през нощта също така увеличават броя на събужданията и намаляват часовете дълбок сън, който се смята за най-възстановяващ за организма.
„Накрая сме склонни да се събуждаме и трудно да заспиваме отново, защото човешкото тяло се опитва да „прекъсне етапа на топлинна опасност“, обяснява изследователката.
Макар че не всички хора се нуждаят от еднакъв брой часове сън всеки ден – това зависи и от възрастта, обичайно човек спи между седем и девет часа.
Проучване от 2022 г. показва, че през първите две десетилетия на XXI век хората са загубили средно 44 часа сън годишно в сравнение с минали периоди.
С повишаването на температурите заради климатичните промени този дефицит може да се увеличи още повече и да достигне между 50 до 58 часа годишно до края на столетието. Това показват данни от изследване на Копенхагенския университет. За него са били наблюдавани над 47 000 доброволци от четири континента, на които са поставени специални проследяващи гривни.
Прекаленото недоспиване нарушава способността на организма да се възстановява.
Сънят не е лукс, балансът му е много крехък и лишаването от него има вредни последици“, подчертава Армел Рансиак.
В краткосрочен план „основните ефекти са когнитивни: сънливост, умора, риск от злополуки на работното място, загуба на търпение и други“, казва пред АФП д-р Фабиен Сове, главен лекар в Института за биомедицински изследвания към френските въоръжени сили.
В дългосрочен план повтарящата се и продължителна липса сън може да доведе до сериозни последствия не само при най-уязвимите (възрастните хора, малките деца, хронично болните и т.н.), предупреждават специалистите.
Според д-р Сове, при здрав човек няколко години ще са необходими, за да се развият негативните ефекти от недоспиване. Също така може да намалее устойчивостта към стрес и да увеличи рискът от повтаряне или от задълбочаване на психични проблеми.
Какви са съветите на специалистите? Спете с малко дрехи, само с чаршаф, проветрявайте колкото е възможно повече, казва д-р Фабиен Сове. Според него „не е необходимо в стаята да е 18-22 градуса по Целзий, може и да е 24-26 градуса“.
Аклиматизация към високите температури „отнема 10-15 дни“, допълва той, основавайки се на опита от наблюдение на войници, участвали в мисии в страни, къде обичайно е доста топло.
Изследователката Армел Рансиак препоръчва да се взема хладен душ, но не прекалено хладен; да се спортува, но не доста късно, за да не се повиши температурата прекалено много; да се намалят стимулантите като кафето; да се ограничи алкохолът.
Спалното бельо също може да има значение, тъй като някои матраци акумулират повече топлина. За да се намалят проблемите от недоспиването през нощта, специалистите препоръчват още човек да подремва през деня за по около 30 минути.
Източник за публикацията: БТА
