Във време, когато сърдечните болести и затлъстяването с всичките им последици за здравето остават в позорната челна редица на заболяванията, които драстично съкращават живота ни, ежедневното ходене пеша е от съществено значение. Най-нови данни, цитирани от Harvard Medical School, показват, че с ежедневното ходене сме в състояние да повлияем на почти всички органи – от сърцето през белите дробове до мозъка.
Движението е полезно за мозъка Нещо, което допреди няколко десетилетия беше норма за хората – да изминават по няколко километра пеша всеки ден – днес е лукс. Трябва да имате време и място за ходене, трябва да имате време и малко добра мотивация, за да се откажете от колата или просто да излезете на разходка. Въпреки всичко, ходенето пеша не е свързано само с намаляване на теглото. Ползите от ежедневното ходене пеша са потвърдени от множество експерти и изследвания. Според немско изследване, пребиваването сред природата е полезно за психичното здраве. Всекидневната разходка изгаря мазнини и изгражда мускули Ходенето пеша е особено препоръчително за хора с наднормено тегло и затлъстяване. То помага за намаляване на телесното тегло по естествен и безопасен начин. За разлика от интензивните тренировки във фитнеса или бягането – ходенето не натоварва ставите или сърцето. Въпреки това, за да има ефект на отслабване, ходенето трябва да бъде енергично. Най-доброто е т.нар. силово ходене, т.е. по-бързо от нормалното ходене, по време на което сърдечният ритъм леко се ускорява. Добра идея е да се разхождате с щеки за туризъм. Ходенето ви позволява да ангажирате мускулите на цялото си тяло и да изгаряте калории. Колко, разбира се, зависи от интензивността на ходенето, възможните разстояния и от самия ходещ, но е изчислено, че ходенето в продължение на един час всеки ден в продължение на минимум 18 последователни дни може да намали телесната обиколка, включително обиколката на талията, с 1,51 см и да допринесе за намаляване на теглото с 1,37 кг. Изгарянето на мазнините е съпроводено с увеличаване на мускулната тъкан. Ходенето тренира седалищните и четириглавите мускули, както и мускулите на ръцете, корема и торса. Повече мускули, от своя страна, означава по-бърз метаболизъм. Ходенето подобрява състоянието на сърцето и белите дробове
Редовното ходене пеша е най-здравословният навик, който можете да придобиете, а не струва нищо! Важно е да се разхождате в естествена среда, която е възможно най-чиста – това гарантира насищането с кислород на всички клетки на тялото, което от своя страна подобрява състоянието на белите дробове и сърдечно-съдовата система. Тези, които се разхождат всеки ден, се уморяват по-малко и като цяло имат по-добро усещане за благополучие.
Какво става, когато се разхождате по един час на ден: – укрепвате мускулите и ставите си, – подобрявате общата си издръжливост, – насищате тялото си с кислород и подобрявате капацитета на белите си дробове, – нормализирате кръвното си налягане, – намалявате риска от сърдечносъдови заболявания с до 5-21%, понижавате нивата на лошия холестерол, – подобрявате физическата форма на мозъка си, – нормализирате нивата на кръвната си захар, – увеличавате чувствителността на клетките на тялото си към инсулина, – отслабвате и подобрявате метаболизма.
Източник: actualno.com
